As cãibras são contrações involuntárias da musculatura seguidas de muita dor. Segundo especialistas, suas causas são multifatoriais, porque não há uma única causa que as explique. A desidratação decorrente do desgaste físico, como a prorrogação de um jogo de futebol, e a falta de nutrientes, como sódio e potássio, são os principais fatores que contribuem para o aparecimento de cãibras.
Como evitar:
RESPEITE SEU LIMITE
Uma das estratégias para evitar esse fenômeno é aprender a respeitar o próprio corpo. Cada sessão de exercício físico corresponde a um estímulo. Portanto, este não deve ser muito intenso para não causar danos. A exaustão muscular pode ser um gatilho para as cãibras.
MANTENHA-SE HIDRATADO
A perda excessiva de líquidos sem a devida reposição pode ser uma das causas das cãibras.
FAÇA ALONGAMENTOS
Outro fator que predispõe ao aparecimento das cãibras é o encurtamento muscular. Portanto, é importante investir em sessões de alongamento.
PREPARAÇÃO FÍSICA
Principalmente para corredores de longas distâncias, a preparação é essencial para um bom desempenho. Nela, a hidratação e a alimentação são alguns dos requisitos. Todo corredor cria uma estratégia de hidratação e alimentação para antes, durante e depois da corrida.
DIETA
Consumir alimentos ricos em minerais, potássio, magnésio e cálcio são estratégias utilizadas para promover a reposição desses nutrientes perdidos durante a atividade física. Banana, castanha do Pará, aveia, granola e brócolis são algumas das opções.
*** Este texto não reflete, necessariamente, a opinião do GP1