Beber um shake de whey protein antes de dormir tornou-se um hábito comum entre frequentadores de academias e pessoas em busca de ganho de massa muscular. A prática é defendida com o argumento de que, durante o sono, o corpo entra em fase de reparo e síntese muscular, e o suplemento garantiria o fornecimento de proteínas nesse período. No entanto, especialistas destacam que o hábito não é indispensável para todos. As informações são do Metrópoles .
O consumo do whey à noite pode ser útil, especialmente para quem treina no fim do dia e precisa de uma fonte de proteína de rápida absorção para favorecer a recuperação muscular. Também pode ser vantajoso para quem tem dificuldade em atingir a ingestão proteica ideal apenas por meio da alimentação.
Por outro lado, não há necessidade de transformar o shake noturno em regra. O mais importante é manter o equilíbrio de proteínas ao longo do dia. Pessoas que já consomem boas fontes proteicas: como ovos, carnes magras, queijos e leguminosas, de forma distribuída nas refeições dificilmente precisarão do suplemento antes de dormir.
Outro ponto a considerar é que a digestão tende a ser mais lenta durante o sono, e algumas pessoas podem sentir desconforto ao ingerir líquidos ou alimentos pesados próximo da hora de deitar.
Em resumo, o whey protein antes de dormir pode ser um aliado na rotina de quem treina ou busca maior aporte proteico, mas não é uma obrigatoriedade. O que realmente importa é o contexto, tipo de treino, horário, dieta e individualidade metabólica. Como em quase tudo na nutrição, a resposta ideal depende do corpo e dos hábitos de cada pessoa.