Cozinhar ovos parece uma tarefa simples, mas alguns cuidados podem transformar o resultado final, tornando o preparo mais prático e saudável. Especialistas explicam que pequenos truques, como adicionar sal ou vinagre à água, influenciam desde a textura até a facilidade na hora de descascar.
O papel do sal no cozimento
De acordo com a nutricionista Ana Rosa, colocar sal na água é uma estratégia eficiente para quem não quer desperdiçar alimento ao descascar os ovos. Isso acontece porque o cloreto de sódio interage com a membrana interna, reduzindo sua aderência à clara.
“O sal ajuda a soltar a membrana da clara, o que evita que partes do ovo fiquem grudadas na casca”, explica a especialista.
Além disso, ele também atua como uma barreira contra pequenos acidentes culinários. “Ao aumentar a densidade da água, o sal reduz o risco de rachaduras durante o cozimento”, complementa Ana Rosa em entrevista ao Metrópoles.
Por que usar vinagre na água?
Outro truque pouco conhecido é adicionar vinagre. A nutricionista Mariane Alves destaca que a acidez criada pelo ingrediente favorece a rápida coagulação das proteínas, especialmente útil no preparo de ovos pochê.
“O vinagre cria um ambiente ácido que mantém a clara coesa em torno da gema, algo essencial quando cozinhamos ovos sem casca”, explica Mariane.
Se o ovo rachar na panela, o vinagre também ajuda a conter o estrago. “O ácido coagula a clara rapidamente, evitando que ela se espalhe pela água”, completa a nutricionista.
Um detalhe importante: em pequenas quantidades — uma ou duas colheres por litro de água — o vinagre não altera o sabor do alimento, o que permite incorporá-lo ao dia a dia sem prejuízo ao paladar.
Maneiras mais saudáveis de preparar ovos
Além dos truques, as especialistas reforçam que a forma de preparo influencia diretamente no valor nutricional dos ovos. Confira algumas opções recomendadas:
Ovo cozido (duro ou mole): mantém nutrientes sem necessidade de gordura.
Ovo pochê: leve, saudável e com excelente aproveitamento proteico.
Ovos mexidos com pouca gordura saudável: usar azeite ou óleo de coco em pequenas quantidades e em fogo baixo.
Omelete com vegetais: opção equilibrada que inclui fibras e micronutrientes.
Já o consumo excessivo de ovos fritos deve ser evitado, principalmente quando preparados com muito óleo ou em temperaturas muito altas, o que pode comprometer a qualidade nutricional do alimento.