Com o avanço da idade, manter a força muscular torna-se fundamental para preservar a autonomia e a qualidade de vida. Entre os músculos que merecem atenção especial, estão as panturrilhas. Fortalecer essa região é essencial para garantir estabilidade, melhorar o equilíbrio e reduzir o risco de quedas — um dos maiores perigos para a saúde dos idosos.
As panturrilhas, formadas principalmente pelos músculos gastrocnêmio e sóleo, atuam como verdadeiras "bombas musculares" que ajudam a impulsionar o sangue de volta para o coração, favorecendo a circulação e prevenindo problemas como inchaços e tromboses. Além disso, são responsáveis por movimentos importantes para o caminhar, subir escadas e levantar-se de uma cadeira, atividades que fazem parte do dia a dia.
Quando as panturrilhas estão fracas, a marcha se torna instável, os passos ficam mais curtos e o risco de tropeços aumenta consideravelmente. Já uma panturrilha forte proporciona mais segurança ao caminhar, mais agilidade nos movimentos e mais confiança para realizar tarefas simples e também para participar de atividades de lazer, como dançar ou viajar.
Exercícios como elevação de calcanhares (ficar na ponta dos pés) podem ser feitos regularmente, inclusive com o apoio de uma cadeira para maior segurança. O fortalecimento das panturrilhas é uma medida simples, mas que faz uma enorme diferença para a saúde e a independência na terceira idade.
Portanto, incluir o trabalho específico de panturrilhas na rotina de treinos é um cuidado que promove mais vitalidade, liberdade e bem-estar ao longo dos anos.
*** Este texto não reflete, necessariamente, a opinião do GP1
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