A lombalgia se refere à dor na região inferior das costas, na área entre as costelas e os glúteos. É uma condição comum e pode ser causada por diversos fatores, como lesões musculares, fragilidade dos músculos, pouca flexibilidade, hérnias de disco, problemas de postura, sobrecarga, ou simplesmente pelo envelhecimento natural da coluna vertebral.
Veja como prevenir:
1. Postura correta: mantenha uma postura adequada ao sentar, ficar em pé ou levantar objetos. Evite curvar-se ou torcer de maneira inadequada.
2. Exercícios regulares: fortaleça os músculos das costas e do abdômen com atividades como musculação, yoga ou pilates para oferecer suporte à região lombar.
3. Controle do peso: manter um peso saudável reduz a pressão sobre a coluna e diminui o risco de dores lombares.
4. Técnicas de levantamento: ao pegar objetos do chão, dobre os joelhos, mantenha a coluna reta e use os músculos das pernas para levantar.
5. Ergonomia: certifique-se de ter uma boa cadeira de trabalho que ofereça suporte à lombar e ajuste a altura da mesa para manter uma postura confortável.
6. Pausas regulares: se você passa muito tempo sentado, faça pausas curtas para alongar e movimentar-se a cada hora.
7. Colchão adequado: um colchão que ofereça suporte correto pode ajudar a prevenir dores lombares durante o sono.
Ao implementar essas dicas no dia a dia, é possível reduzir significativamente o risco de dores na região lombar.
*** Este texto não reflete, necessariamente, a opinião do GP1
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