Dicas para proteger sua coluna lombar neste Carnaval; explico

Para quem está na folia, é importante lembrar que nessa época pode representar um desafio para as articulações, especialmente para a coluna lombar.

Durante as festividades, é comum ficar em pé por longos períodos, dançar em ritmo acelerado e carregar pesos extras, como mochilas ou sacolas com pertences pessoais. Essas atividades podem causar sobrecarga nas articulações, levando a dores e desconforto, principalmente na região lombar.

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Foto: Divulgação/Demóstenes

Dr. Elias Barbosa faz diariamente alongamento da coluna

Para proteger sua coluna durante o carnaval, aqui estão algumas dicas importantes:

1. Mantenha-se Ativo, mas com Moderação; Divirta-se dançando e participando das festividades, mas lembre-se de fazer pausas regulares para descansar e relaxar os músculos.

2. Atenção à Postura: Mantenha uma postura adequada ao dançar e ao ficar em pé. Evite curvar-se para frente ou para trás por longos períodos, o que pode colocar pressão extra na coluna lombar.

3. Alongue-se Regularmente: Faça alongamentos suaves para aliviar a tensão muscular e melhorar a flexibilidade da coluna lombar. Concentre-se em alongar os músculos das costas, quadris e pernas.

4. Cuide do Calçado: Use calçados confortáveis e adequados para dançar e caminhar. Um calçado inadequado pode causar desequilíbrio e aumentar o risco de lesões na coluna.

5. Evite Carregar Peso Excessivo: Se precisar carregar bolsas ou mochilas, distribua o peso de forma equilibrada e evite sobrecarregar um lado do corpo. Considere deixar itens desnecessários em casa para reduzir a carga.

6. Hidrate-se Adequadamente: Beba bastante água para manter seu corpo hidratado durante as festividades. A desidratação pode contribuir para a rigidez muscular e aumentar o risco de lesões.

7. Descanse e Recupere-se: Após um dia de folia, reserve um tempo para descansar e permitir que seu corpo se recupere. A falta de descanso pode aumentar a sensibilidade à dor e agravar problemas nas articulações. Ao chegar da folia, em casa, deite no chão e encoste o quadril na parede e as pernas estendidas na parede. Quanto mais tempo permanecer nessa posição,  melhor pra coluna.

Seguindo essas dicas simples, você pode desfrutar do Carnaval com segurança e proteger sua coluna lombar contra sobrecargas e lesões. Lembre-se sempre de ouvir seu corpo e respeitar seus limites. Se sentir dor persistente ou desconforto, não hesite em procurar orientação médica.