Para deixar de ser sedentário, é fundamental adotar hábitos saudáveis e integrar a atividade física à rotina diária. Aqui estão algumas dicas para começar:
1. Defina metas realistas: Comece com pequenos objetivos e vá aumentando gradualmente. Isso ajuda a manter a motivação e evita lesões.
2. Encontre algo que goste de fazer: Escolha atividades físicas que você realmente goste, seja dança, natação, corrida ou outra modalidade. Isso torna o exercício mais prazeroso e sustentável.
3. Comece aos poucos: Não é necessário se exercitar por horas logo de início. Comece com 10 a 15 minutos por dia e aumente gradualmente conforme sua resistência aumenta.
4. Estabeleça uma rotina: Crie um horário fixo para a prática de exercícios e siga-o regularmente. Isso ajudará a tornar o exercício parte natural do seu dia a dia.
5. Envolva amigos ou familiares: Exercitar-se com outras pessoas pode ser mais motivador e divertido. Convide amigos ou familiares para se juntarem a você em suas atividades físicas.
6. Varie os exercícios: Para evitar o tédio e trabalhar diferentes grupos musculares, alterne entre diferentes tipos de exercícios.
7. Aproveite as atividades do dia a dia: Caminhar mais, subir escadas em vez de usar elevador, fazer pequenas pausas para se movimentar durante o trabalho são maneiras simples de aumentar a atividade física diária.
8. Esteja preparado para contratempos: Nem sempre será possível manter a rotina de exercícios, e está tudo bem. O importante é retomar o mais rápido possível, sem se culpar.
Lembrando sempre que o ideal é consultar um Profissional de Educação Física; mas se não puder, faça atividade física por sua conta e risco; utilizando o bom senso.
*** Este texto não reflete, necessariamente, a opinião do GP1
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