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Demóstenes: para emagrecer tem que treinar pesado

A musculação pesada envolve o levantamento de pesos com alta carga e baixa repetição.

Emagrecer pode ser um desafio, mas a escolha dos exercícios certos pode acelerar o processo significativamente. Estudos mostram que exercícios de alta intensidade, como musculação pesada e HIIT (High-Intensity Interval Training), são mais eficazes para perda de peso em comparação com atividades de baixa intensidade e longa duração, como caminhadas.

A musculação pesada envolve o levantamento de pesos com alta carga e baixa repetição. Este tipo de exercício não só queima calorias durante a atividade, mas também aumenta a massa muscular. O aumento da massa muscular eleva a taxa metabólica basal, ou seja, a quantidade de calorias que o corpo queima em repouso. Assim, mesmo após o término do treino, o corpo continua queimando calorias em um ritmo elevado.

Foto: Divulgação/Demóstenes RibeiroMusculação é a melhor alternativa para emagrecer
Musculação é a melhor alternativa para emagrecer

O HIIT, por sua vez, alterna entre períodos de exercícios intensos e curtos com períodos de descanso ou exercícios de baixa intensidade.


Por outro lado, atividades de baixa intensidade e longa duração, como caminhadas, embora benéficas para a saúde cardiovascular e manutenção de um estilo de vida ativo, não são tão eficazes para perda rápida de peso. Caminhadas tendem a queimar menos calorias por minuto e não têm o mesmo impacto no aumento da massa muscular ou no metabolismo basal.

Portanto, para quem busca emagrecimento rápido, investir em exercícios de alta intensidade como musculação pesada e HIIT pode ser a estratégia mais eficiente. Além de queimar mais calorias em menos tempo, esses exercícios promovem benefícios adicionais, como a melhoria da força muscular e da capacidade cardiovascular, tornando-os uma escolha superior para a perda de peso e a saúde geral.

*** Este texto não reflete, necessariamente, a opinião do GP1

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