Adquirir o hábito da prática de atividade física é um processo que envolve tanto o corpo quanto a mente. Diferente do que muitos imaginam, não se trata apenas de força de vontade, mas também de repetição e adaptação fisiológica. Estudos indicam que o cérebro pode levar, em média, de 21 a 66 dias para consolidar um novo comportamento como hábito, dependendo da complexidade da atividade e da constância com que ela é realizada.
No caso da atividade física, esse processo tende a se firmar melhor quando a prática é realizada de forma regular, pelo menos 3 vezes por semana. Durante as primeiras semanas, o corpo sente mais os efeitos: cansaço, dores musculares, e até resistência psicológica. No entanto, após cerca de 4 a 6 semanas, o organismo começa a perceber os benefícios, como melhora no humor, mais disposição e até sono de melhor qualidade. Esses resultados servem como estímulo para a continuidade.
Com o tempo, o cérebro passa a reconhecer a prática como parte da rotina. Assim como escovar os dentes ou tomar banho, fazer exercícios se torna uma necessidade natural do dia a dia. O segredo está na persistência e na regularidade. Quanto mais dias seguidos você consegue manter a prática, mais o seu corpo e mente vão se adaptar — até que, sem perceber, o que era um esforço se transforma em prazer e necessidade.
Portanto, o hábito da atividade física não se instala da noite para o dia. Mas com cerca de dois meses de disciplina, é possível transformar o exercício em uma parte essencial da sua vida.
*** Este texto não reflete, necessariamente, a opinião do GP1
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