Um pensamento equivocado ainda muito presente na nossa sociedade é que idoso deve fazer atividades leves e sem impacto; natação, hidroginástica, caminhada leve. Mas na realidade, essas atividades pouco contribuem para melhorar a massa óssea.
A atividade ideal é a musculação que estimula as células que produzem o osso e inibi as células que o destroem. Sendo isso, positivo para formar mais massa óssea, aumentando assim a densidade.
A musculação também gera efeitos diretamente na musculatura, protegendo a saúde do esqueleto do praticante, ganhando em agilidade, equilíbrio e proteção dos ossos. Em um trauma, existirá uma camada de proteção maior e a energia vai se dissipar, acometendo a musculatura antes do osso.
O treino de musculação deve ser intenso (exercícios pesados), devendo-se priorizar os exercícios básicos, tipo sentar levantar (músculos das pernas), puxar (músculos das costas) e empurrar (músculos peitorais) e treinar 3 dias alternados por semana.
*** Este texto não reflete, necessariamente, a opinião do GP1
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